jueves, 22 de diciembre de 2011

2º MARATON CIUDAD DE MALAGA


El atleta marroquí Abdelhadi Mouaziz (UMA- Cuevas de Nerja) se ha impuesto esta mañana en la segunda edición del Maratón Ciudad de Málaga con un registro de 2h.19:27, con lo que rebajó en ocho minutos la marca lograda hace un año por el aloreño Juan Vázquez. El campeón mundial de la modalidad Martín Fiz, de menos a más, concluyó tercero (2h. 27:40). El ganador del año pasado, el veterano Juan Vázquez, tuvo que conformarse con la cuarta posición final (2h. 31:15) y, sufrió un leve desfallecimiento en la llegada. En féminas, se impuso la cántabra Gema Arenas, con un tiempo oficioso de dos horas y 57 minutos.
En torno a medio centenar de participantes rebajaron las tres horas de tiempo final. Se inscribieron un total de 722 atletas, la gran mayoría españoles, y la temperatura acompañó durante toda la jornada. El único inconveniente fue el viento de poniente, especialmente activo en la Avenida Manuel Alvar. El maratón, que forma parte de la veintena de pruebas atléticas de esta dureza del calendario nacional, introdujo algunos cambios en el recorrido respecto a la última edición. Así, atravesó algunas calles del Centro Histórico, como Alcazabilla, Álamos y Carretería. La normalidad fue la tónica dominante.

jueves, 11 de agosto de 2011

VIDEOS CAMPEONATO DE ESPAÑA ATLETISMO 2011


400 M.V. FINAL FEMENINA
                                                         110 M.V.  FINAL FEMENINA
                                               SEMIFINAL 400M HOMBRES 2011

lunes, 8 de agosto de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA ATLETISMO 2011

Bueno, ya acabamos de llegar a casa después de 3 días de duro trabajo en el Campeonato donde hemos podido estar voluntarios, organizadores, jueces, delegados etc todos juntos formando un gran equipo que sin duda sin alguno de estos pilares no habría sido posible el gran evento que se ha celebrado en nuestra ciudad este año, Málaga. Se ha podido ver récord de España en Martillo femenino por Berta, y muchísimas marcas buenas en más de una prueba. Agradecer sin duda a mi encargado en este campeonato que ha sido Jose María Guzmán, encargado del área Seguridad, con el que he tenido que pasar estos dias para lo que hiciese falta y ha hecho que todo sea más fácil. A Carlos Huesa director del IES FERNANDO DE LOS RIOS que no nos ha abandonado ni un segundo en el campeonato para todo lo que nos ha hecho falta a sus 4 alumnos que eramos.  Os dejaré algunas fotos y videos que yo he podido grabar, pero los videos se retrasarán más debido a la lentitud de la red en estos momentos. Espero veros pronto en los próximos campeonatos!!!!!! y a ser posible... yo como atleta... !!




viernes, 22 de julio de 2011

BODYBOARD MÁLAGA


Ahora con el verano os aconsejo hacer algo de deportes acuáticos como el llamado "BODY" , os dejo algo de información básica y alguna fotito, chaooooo!!!

El bodyboarding o Tablacuerpo es un deporte basado en el deslizamiento sobre la superficie aun sin romper de una ola con una tabla de espuma sintética de alrededor de 1 metro de largo llamada boogie o tabla de bodyboard. Hay tres estilos o maneras de deslizarse sobre un boogie:
  • Tumbado (prone)
  • Con una pierna arrodillada (drop knee)
  • Totalmente de pie (Stand up)
De estás tres escuelas la primera es la más extendida y la que caracteriza a este deporte, siendo el deslizamiento en las otras dos modalidades, similar al surfing.

Tabla

El elemento principal de este deporte es la tabla de bodyboard o boogie, una tabla fabricada comúnmente a base de fibras carbono tubular aireada (que contribuye a la flotabilidad, e integridad estructural interna de la tabla), fibra de vidrio, polipropileno rígido en su cubierta inferior, y polietileno.
Dependiendo del tamaño, diseño y composición, estas tablas tienen la capacidad de soportar fuertes cargas de presión y fuerza ejercida y, gracias a microestructuras tubulares huecas protegidas por la fibra de carbono y el polietileno, los únicos daños físicos que les afecta son cortes con objetos punzantes, y fractura total sólo en casos de un impacto donde se apliquen fuerzas extremadamente fuertes.

domingo, 19 de junio de 2011

PRIMERA REUNIÓN PARA VOLUNTARIADO DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ATLETISMO

Os dejo esta entrada para que sepais los que van al voluntariado del próximo campeonato de España de atletismo que se disputará en Málaga el 6-7 de Agosto, que mañana día 20 DE JUNIO DE 2011 a las 19'00 tendrá encuentro la primera reunión en la sala de conferencias del Martín Carpena, donde se nos informarán de las distintas funciones y horarios de las pruebas y organización del evento.

martes, 14 de junio de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ATLETISMO (MÁLAGA)

Los días 6 y 7 de agosto, en el estadio Ciudad de Málaga, se disputarán los campeonatos de España al aire libre que decidirán la selección para los Mundiales de Daegu (Corea del Sur).
Como otro campeonato que se disputa en mi ciudad, yo estaré ahí de voluntariado para colaborar en las tareas necesarias para que el acontecimiento salga adelante, ya estuve en los europeos cuando fueron en Málaga, y este año estaré en el Español, aunque me hubiese gustado como competidor, las lesiones y los estudios han hecho que pierda algún tiempo.
Habrá algunos TAFAD voluntarios y otros por la Federación Andaluza, si os apetece podéis llamar al IAD de Málaga e informaros para colaborar.



lunes, 30 de mayo de 2011

PATINAR, UNA FORMA DE ENTRENAR EN VERANO


Ventajas de patinar

Patinar es un ejercicio que sin duda aporta muchas ventajas a la vida de aquel que lo practica. Prueba de esto es que quien se engancha desde joven a los patines en linea suele continuar practicandolo durante casi toda su vida. Algunos incluso pese a tener obligaciones como estudios, trabajo, matrimonio o hijos, tratan de buscar un hueco cada semana para salir a patinar por un rato pues realmente valoran en mucho lo bueno que este ejercicio simple y relajante puede hacer tanto por su cuerpo como por su estado animico o su autoestima.

Patinar como ejercicio

Patinar es una actividad mas dura de lo que pueda parecer a simplevista. De hecho, despues de un buen rato patinando uno suele acabar bastante cansado en comparacion con la sensacion de esfuerzo realizado. Sencillamente no parece que uno este haciendo un gran esfuerzo pues con los patines se puede avanzar mucho y muy rapidamente.
Comparemos: en media hora de bicicleta se queman unas 150 calorias, en media hora de aerobic unas 180 y media hora patinando consumen aproximadamente unas 300 calorias. Es decir, el doble que en bicicleta.

Musculatura, equilibrio y reflejos del patinaje

Ademas de todo esto, el patinaje es un deporte muy completo pues ejercita el equilibrio, los reflejos y la coordinacion probablemente mas que la mayoria de deportes. Cuando uno patina por calles y plazas debe de sortear multitud de obstaculos, debe de saber leer el caminar y el paso de la gente, de bicicletas y de coches y anticiparse a ellos evitandolos. Requiere por lo tanto mayor capacidas de reaccion que andar, correr o montar en bicicleta, y mayor agilidad y sentido del equilibro que conducir.

El patinaje como elemento sociabilizador

Aunque no lo parezca el patinaje es una actividad claramente de grupo. Si bien uno puede salir a patinar solo, cualquiera que haya salido 3 o 4 tardes se dara cuenta como es muchisimo mas divertido e interesante patinar en grupo.
Esta necesidad y gusto de los patinadores en socializar ha hecho que en muchas ciudades aparezcan clubs de patinajes donde la pricipal actividad es una ruta por la ciudad. Suelen quedar una vez por semana, generalmente en el mismo sitioy a la misma hora (normalmente en horario de tarde, sobre las 8 u 9). Si bien cada club tiene sus horarios, el jueves es un dia ampliamente esocigo por estar cerca del fin de semana pero a la vez no entorpece otras actividades que se quieran llevar a cabo fuera del patinaje los fines de semana.

Mejorando como persona

Asumamoslo, si uno no tiene ni idea de patinar es duro y dificil salir a la calle con los patines puestos. Mucha gente tiene miedo a caerse y a hacerse daño, o a hacer claramente el ridiculo. En la calle hay gente, y los ojos de esa gente nos van a mirar por ir patinando: esto es un hecho. Pero no podemos dejar que esto nos impida disfrutar de una actividad tan sumamente divertida y buena tanto para el cuerpo como para la mente.


domingo, 29 de mayo de 2011

PILATES (MÁLAGA)

Como ya he ido poniendo anteriormente este mes, estamos haciendo  y probando diferentes actividades de sala de gimnasios, como body pump, spinning, musculación, y ahora también PILATES, dado por Felisa Molinero, nuestra profesora y la que nos lleva a probar todas las actividades. Con nuestra clase da TSAFAD, hemos dado un par de clases básicas de pilates, por lo que os dejo algo de información para los que no sepan de que va, y solo deciros que aunque es una actividad que no implica mucha movilidad y acción, cansa muchísimo y el esfuerzo físico sobretodo para los abdominales es increible, TE DOLERÁN MÚSCULOS QUE NUNCA TE HAN DOLIDO HACIENDO OTRAS ACTIVIDADES!!!!!




Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.

[editar]Pilates con máquinas

Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:
  • El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
  • El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
  • La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
  • El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.

[editar]Pilates en suelo

Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:
  • Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
  • Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
  • Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
  • Otros aparatos: tabla de saltotabla de extensióncajónpesas (mancuernas)...

[editar]Los 34 ejercicios en suelo originales

En Regreso a la vida a través de la contrología, Joseph Pilates muestra, con fotografías de él mismo ejecutándolos, la realización de 34 ejercicios básicos en suelo de su método, de los más de 500 que llegaría a desarrollar. Estos ejercicios son (entre paréntesis el nombre en inglés):
  1. El cien (The hundred)
  2. Enrollamiento hacia delante (The roll up)
  3. Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
  4. Círculo con una pierna (The one leg circle)
  5. Rodar hacia atrás (Rolling back)
  6. Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
  7. Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
  8. Estiramiento de la columna (The spine stretch)
  9. Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
  10. El sacacorchos (The cork-screw)
  11. La sierra (The saw)
  12. El salto del ángel (The swan-dive)
  13. Patada con una pierna (The one leg kick)
  14. Patada doble (The double kick)
  15. Tirar del cuello (The neck pull)
  16. Las tijeras (The scissors)
  17. La bicicleta (The bicycle)
  18. El puente (The shoulder bridge)
  19. Giro de columna (The spine twist)
  20. La navaja (The jack knife)
  21. Patada lateral (The side kick)
  22. La V (The teaser)
  23. Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
  24. Nadando (Swimming)
  25. Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
  26. Tirón de pierna (The leg pull)
  27. Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
  28. Curva lateral (The side bend)
  29. El bumerán (The boomerang)
  30. La foca (The seal)
  31. El cangrejo (The crab)
  32. El balanceo (The rocking)
  33. El equilibrio (The control balance)
  34. Flexión (The push up)

miércoles, 25 de mayo de 2011

SPINNING


¿QUÉ ES SPINNING O CICLO INDOOR?

Spinning es un programa de ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y designado por una serie de movimiento que porvee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.
La bicicleta está ampliamente preparada con pedales a medida, cabidades especiales en las cuales no sólo nos permitirá "pedalear" sino que también realizar una amplia gama de movimientos.
La intensidad con la que se trabaja sobre la bicicleta está determinada y ajustada unicamente por el instructor, ya que según la resistencia y el estado físico del participante se le podrá agregar o disminuir mayor velocidad.
Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos y tiene que ser brindada si o sí por un instructor certificado el cual guiará a los participantes. Fuera del trabajo sobre la bicicleta el instructor le brinda a los participantes un ambiente agradable para llevar a cabo el entrenamiento, para ésto utilizan diferentes tipos de músicas acordes a los moviemientos a realizar en la bicileta.
Los participantes podrán modificar sus posturas y sus dificultades en la bicicleta misma, la cual puede ser programa para eventos específicos o para un entrenamiento mas bien "liviano". La mayoría de los participantes gusta de tener una música en "auriculares" la cual los motive y transporte a una verdadera situación de ciclismo en carreteras.
Completos monitoreos del corazón son vigilados por el instructor, para evitar dificultades de cualquier tipo. A través de la información sobre los latidos, la capacidad de esfuerzo y el cansancio del participante el instructor podrá aumentar o disminuír el trabajo a realizar por ese mismo.
El spinning sin dudas en la actualidad es el método de entrenamiento mas utilizado por los usuarios de gimnasios, es por ello que estar preparado, informado y con ganas de llevarlo a cabo son los fundamentos principales para comenzar con las clases.

DATOS A TENER EN CUENTA:
º.- Cadencia o frecuencia de pedaleo. (p/ min ó Km/h)
La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia, es un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente. Según la experiencia, los records de la hora se baten con cadencias que oscilan entre 80 y 110 r.pm. aunque en este tipo de actividades indoor la velocidad tiene un objetivo de consumo calórico más que de rendimiento. Lógicamente existe una relación directa entre velocidad, intensidad y consumo.
2º.- Resistencia (Watts).
La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incide directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.
3º.- Cambios de peso.
El desequilibrio en la bicicleta obliga a la implicación de unos grupos musculares u otros en función del desplazamiento del C.D.G.
Está claro que una actividad desarrollada en sala tiene ciertas limitaciones que no aporta la naturaleza como en el caso de "mountain bike" y por eso soy partidario de no limitar todavía más estas clases y tratar de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en una excursión teniendo en cuenta la experiencia de los participantes.
CONTROL INDIVIDUAL DE LA INTENSIDAD
1º.- Pulsaciones x minuto. (Con cardiofrecuenciometros)
2º.- Pulsaciones x minuto en reposo

domingo, 15 de mayo de 2011

BODY PUMP

Ultimamente he podido practicar body pump en un gimnasio BODY FACTORY de Málaga, con mis clases de TSAFAD,  lo que me ha hecho ver lo duro que puede llegar a ser una clase de estas,la aconsejo tanto por la fuerza como por resistencia. Os dejo algo de información sobre la materia:


El body pump se ha convertido en un ejercicio que se práctica de manera universal, dentro de los mejores gimnasios fitness del mundo. Se trata de una clase coreografiada con música, en la que se utilizan barras con discos de peso.
Cada tres meses, y de manera general, se cambia la música y la coreografía, que previamente han diseñado un equipo de especialistas de Les Mills International, y que los monitores que realizan la clase deben aprender, pero siempre respetando los mismos traks o series.


Adelgazar con pesas y a ritmo de la música con body pump

Es un deporte ideal para quemar calorías y reducir grasa por su parte aeróbica del ejercicio. Además, al desarrollar músculo, consigue que se acelere el metabolismo, lo que conlleva seguir quemando calorías aunque se esté en reposo.
Pero si no se desea un cuerpo de culturista, no hay que preocuparse, el body pump no es un ejercicio pensado para ponerse muy musculoso, sino para endurecer, desarrollar masa muscular y moldear el cuerpo. Con su práctica, la grasa se va convirtiendo en músculo, y ello es una de las causas por las que el body pump consigue adelgazar. Ya que el músculo necesita muchas más calorías que la grasa, además, se puede comer más cantidad de alimentos sin engordar de la misma manera.

Estar en forma y cuidar tu salud con body pump

Los profesionales indican que la práctica de este ejercicio es muy recomendable para mantener una buena forma física y psíquica, debido a sus múltiples beneficios, a saber:
  • Mejora la forma física y la postura.
  • Se gana fuerza y resistencia.
  • Activa y acelera el metabolismo
  • Estimula la producción de hormonas, por lo que mejora nuestro estado bioquímico.
  • Aumenta la densidad ósea.
  • Relaja el sistema nervioso.
  • Moldea la figura.
  • Tonifica los músculos.
  • Fortalece el corazón.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Mejora el sistema inmune.
  • Elimina toxinas.
  • Disminuye el colesterol.
Asimismo, los expertos aconsejan que se combine con ejercicios aeróbicos, acudiendo a clases de body pump dos o tres veces a la semana y las mismas de prácticas aeróbicas.

sábado, 23 de abril de 2011

PRUEBA DE ORIENTACION EN PERIANA

Por si no lo sabeis ya, como años anteriores se aproxima de nuevo la carrera de orientación en el territorio de PERIANA, lo organiza "perianaypedanias.blogspot" donde podeis inscribiros. El recorrido es por campo así que hay que ir preparados para la ocasión. Será el día SABADO 7 DE MAYO 2011, la dirección de quedada os lo dicen cuando os inscribais, asi que ya sabeis, si quereis ver paisajes nuevos y hacer algo divertido pues a Periana!

jueves, 7 de abril de 2011

XII ENCUENTRO DE MAYORES EN EL DEPORTE . CAMPILLOS. (MÁLAGA)

Bueno , para quienes esteis interesados, se va a celebrar en Campillos (Málaga) el duodécimo encuentro para mayores donde podeis asistir todos los que querais, con vuestros familiares o por vuestra cuenta, donde se realizará a cargo de unos monitores y voluntariados (entre ellos yo) una serie de juegos y actividades muy entretenidas y algo de comer. Os dejo la información oficial del evento:

Campillos acoge el XII Encuentro de Mayores en el Deporte

El complejo polideportivo municipal de Campillos acogerá este viernes 8 de abril el XII Encuentro de Mayores en el Deporte, que congregará en la localidad aproximadamente a 1.500 mayores procedentes de 68 municipios de la provincia de Málaga. Esta iniciativa, promovida y organizada por el Área de Juventud y Deportes de la Diputación Provincial de Málaga, que ha contado en esta edición con la colaboración de la Concejalía de Bienestar Social del Ayuntamiento de Campillos. Es una actividad que se celebra anualmente dentro del Programa de Actividad Físico Deportiva para Mayores, cuyo contenido es una muestra del trabajo que se realiza habitualmente en las actividades de cada municipio y una forma de convivencia entre técnicos y participantes. Durante la jornada se plantearán actividades deportivas y rítmicas adaptadas a las personas participantes, pertenecientes al programa de mayores, que vienen realizando actividad física durante todo el año.
Con la realización de este encuentro anual se pretende fomentar relaciones e intercambios entre los diferentes municipios de la provincia, complementar y reforzar las actividades básicas desarrolladas en cada localidad, realizar actividades complementarias dentro del Programa de Actividad Físico Deportiva para Mayores y afianzar hábitos de vida saludable entre nuestros mayores. El programa de actividades incluye bailes, coreografías, ejercicios de relajación, estiramientos y ejercicios de activación muscular, que se desarrollarán en el pabellón cubierto, el campo de fútbol de césped y el campo de fútbol de albero del municipio.

OS DEJO LA FOTO DONDE APARECE EL MAPA PARA PODER LLEGAR:

jueves, 31 de marzo de 2011

CURSO DE DEPORTES ACUATICOS EN CHICLANA (CADIZ)


Hola! pues como bien dice el título, he podido conocer estos días atrás otros deportes que siempre he querido practicar y no son fáciles de poder hacerlo, ya sea por lo que cuesta los materiales o bien por la dificultad de tener un clima adecuado para la ocasión.
Hemos practicado deportes como:
---Surf:  El deporte estrella por excelencia, lástima que no hubiesen olas grandes, pero para comenzar es una actividad muy entretenida y pasareis un buen rato intentando manteneros encima de la tabla.
---Kitesurf:   En mi opinión, es un deporte que está de moda ahora, pero para principiantes no os lo aconsejo para nada, ya que si por ejemplo vais a pasar un fin de semana o una semana en la costa aprendiendo algo, es una actividad que no te requerirá 2 o 3 dias, sino varios meses, por lo que en pocos días lo único que puedes conseguir es un buen susto con la cometa y poco más. Eso sí, para profesionales está de lujo, impresiones al máximo y gran descarga de adrenalina.
---Street surf:  Me gustó muchísimo porque es como el skate pero con dos ruedas, y la sensación en tierra es como la de surf en agua, por lo que veo muy fácil de aprender y divertido.
---Vela: Muy bonito, y más dificil de lo que parece, requiere mucha coordinación con los compañeros y un respeto al mar muy grande.
---Kayac: Fácil y divertido, pero no lo hagais sin la supervisión de un profesional y sobretodo si hay mal tiempo, yo mismo viví una experiencia un poco amarga por el temporal, pero si hay un buen dia, sin duda es la actividad para hacer en familia o con amigos más adecuada para iniciarse a las actividades acuáticas.

Por último hacer referencia a la agencia ZAYDA que fué la que organizó nuestras actividades junto al grupo NOVOJET y sin duda muy simpáticos y profesionales, en Chiclana (Cádiz), club náutico. Y para los grados formativos de TSAAFFDD  deciros que buscan gente para prácticas y podreis trabajar en verano con ellos si haceis un buen trabajo allí.

martes, 29 de marzo de 2011

MUSCULACIÓN PARA HOMBROS

Musculación de hombros

lunes, 31 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO DE INICIACION A LA CARRERA

Os presento una tabla muy facilita para aquellos que van a empezar a mantenerse en forma.
Para usuarios que deciden por primera vez empezar a correr. No han practicado antes nada de deporte.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.

Semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES DOMINGO
Caminar 25’ Caminar 30’ Caminar 35’ Caminar 40’
3 x (Correr 3’
Caminar 6’)
3x(Correr 4’ +
Caminar 5’)
3x(Correr 3’ +
Caminar 4’)
3x(Correr 4’ +
Caminar 4’)
3 x (Correr 3’ + Caminar 3’) 3 x (Correr 5’ + Caminar 3’) 3 x (Correr 4’ + Caminar 2’) 3 x (Correr 3’ +
Caminar 2’)
3 x (Correr 6’ + Caminar 2’) 3 x (Correr 7’+ Caminar 3’) 3 x (Correr 8’ +
Caminar 4’)
2x(Correr 10’ + Caminar5)
2x (Correr 12’ +
Caminar 5’)
2x(Correr 15’ +
Caminar 3’)
2x(Correr 15’ +
Caminar 2’)
Correr 18’
Correr 18’
Caminar 4’
Correr 10’
Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’ Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’ Correr 25’
Correr 20’ Correr 25’ Correr 20’ CORRER 30’
 
Gracias a Felisa Molinero por facilitar ejemplos.

sábado, 29 de enero de 2011

Sierra Nevada 2011

Aqui  os propongo para las personas que le gusten el deporte de invierno una de las escuelas de Sierra Nevada, llamada ENE (escuela nacional de entrenadores) por la que hemos podido dar un curso de iniciación al esquí, y aunque por individual sale un poco caro os recomiendo que lo hagais por grupo (y en temporada baja), te sale muchisimo mas barato y además está muy muy bien, algunos fuimos sin haber visto la nieve siquiera pero volvimos esquiando como autenticos aficionados, la escuela se encuentra arriba del telecabina AL-ANDALUS en sierra nevada. Mi monitor en concreto se llamaba RAUL  y sin duda nos ha sabido aguantar y enseñar como nadie. Os dejo su página web para quienes quieran ponerse en contacto y contratar algun sevicio ya sea de cursos como ofertas de forfait  o alojamientos.
-------------------------------------->>>   http://www.sierranevadaesqui.es/