TABLA CON MANCUERNAS

TABLA DE GIMNASIO SOLO CON MANCUERNAS, PARA HACER EN CASA

CUERPO HUMANO 3D

Como ha publicado Felisa Molinero, en su Blog   www.tafadfernandodelosrios.blogspot.com.es , sin duda una profesora ejemplar para muchos, incluido yo, hay un enlace de interés del que podemos sacar bastante información y curiosidades, os dejo el link, sobretodo a estudiantes de TAFAD que en anatomía os va a hacer falta.

http://www.zygotebody.com/#nav=-11.44,33.38,250

SIN DINERO SE PUEDE ENTRENAR

Solo necesitas 3 sillas, colocadas de la forma de la foto, dos mancuernas o dos botellas de agua llenas, y una toalla, y si tienes algo blando para el suelo como una tabla o una toalla gorda/manta/cojines...

Podemos juntar las sillas como la fotografía siguiente para crear nuestra propia banca de gimnasio mas tradicional y barata que de costumbre para realizar junto con las "mancuernas" ejercicios de pecho, press, apertura, pullover... 

Luego tenemos la tabla para abdominales y lumbares y fondos en el suelo, y luego en pie mancuernas para biceps,triceps, dorsales como pájaro o remo a una mano apoyados en una silla...

Iré poniendo fotos detalladas de un entrenamiento casero y para todo el cuerpo. ManuKSport

Rutina simple para estos meses

ENTRENAMIENTO:

 40 mÌnutos en ayunas todos los dÌas.

DIA 1.-

Press inclinado con barra 4×10-8-6-4

Press horizontal con mancuernas 4×10-

Aberturas inclinadas 4×10-

Curl con barra 3×12-10-8

Curl sentado con barra 3×12-10-8

Curl scott mancuerna 3×12-10-8

Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores

DIA2.-

Dominadas con lastre 4×10

Remo con barra 4×12-10-8

Remo en punta 4×12-10-8

Peso muerto 4×12-10-8

Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso


DIA3.-

Extension de cuadriceps 4×20

Sentadilla tipo sumo 4×10-8-8

Prensa 4×10-8

Femoral tumbado 6×10-10-8

Peso muerto femoral 4×10

Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores

DIA4.-

Press militar 4×12-10-8

Elevaciones laterales 4×12-10-8

Elevaciones para deltoide posterior en polea baja a una mano 4×10-8

Triceps en polea 3×12-10-10

Press de triceps 3×12-10-10

Fondos en paralelas con lastre 3×10-8-6

Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Un día de descanso entre semana.

10.5km Málaga C/gaucin-Muelle 1

Aquí tenéis un recorrido para entrenar fácilmente de 10.58km exactamente, saliendo dirección playa y llegando al muelle1, y vuelta. Espero que os guste!!!

Personal Trainer Málaga precios

He empezado los entrenamientos personalizados para cada cliente para el verano, así que ahora es el mejor momento de reservar tus sesiones.

Por fin he podido lanzar el proyecto hacia delante, así que si algún interesado se quiere poner en contacto conmigo puede hacerlo mediante el 649 645 630 / manuksport@gmail.com

Hay que añadir que incluye desplazamiento, dieta, y materiales. 

A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS!!!!

INSTRUCTOR DE SPINNING MÁLAGA

Sí, como leeis, una vez acabado los estudios y puestos a empezar un camino nuevo profesionalmente, he sido titulado este mes como INSTRUCTOR DE SPINNING (R) en Málaga, así que ya podeis verme en algún que otro lugar dando las sesiones de spinning!! El curso fué impartido por Robert Ambrosini, sin duda una gran persona y un gran profesional. Mis felicitaciones por su trabajo.

ManuKSporT

ENTRENAMIENTO 6K AVENIDA VELAZQUEZ-MISERICORDIA

Este es el recorrido de donde partimos para practicar y mejorar el tiempo en carreras populares, el recorrido es de 6km 90m aprox. Por lo que nos viene de lujo para practicar una carrera de 6k o algo así.
El próximo dia 27 hay una en ISTAN, de 6km. Suerte a todos.
http://www.sportdistancecalculator.com/index.php?id=7181http://www.sportdistancecalculator.com/index.php?id=7181

SENDERISMO EN MÁLAGA. LA MAROMA

Esta semana he podido acudir como Monitor de guia a una ruta de senderismo por la Maroma. Se sube por la sierra de Vélez-Málaga.

Consta de 2.090m aproximadamente de altitud, y he de decir que hay que ir muy preparado y abrigado porque aunque en la falda de la montaña hiciese buen tiempo, unos 13º, llegamos en la cima a -2º con sensaciones termicas muy bajas, congelándose los pelos, manos, plantas, todo. Os he grabado la ruta con un programa de movil, aunque se activó a 1.100m de altura, es decir, a mitad de camino, pero figura el recorrido hasta la cima y la vuelta hasta abajo del sendero. Así que os la dejo en el siguiente link.

http://maps.google.es/maps?hl=es&q=la+maroma+manuk+sport&ie=UTF-8&ei=SzGLT832OOnF0QXJ3ZHWCQ&oi=mode_link&cd=3&ved=0CA8Q_AUoAg&mid=1334522215

PERSONAL TRAINER EN MÁLAGA

Próximamente estoy gestionando horarios y espacios para ejercer de lo que en realidad me gusta, "entrenador personal", hoy en día estoy ejerciendo de ello en el club de hielo de benalmadena, en Málaga.  Pero voy a empezar por mi cuenta, si necesita un entrenador personal, que le guíe y ayude en todo momento con sus entrenamientos y a conseguir sus objetivos en el menor tiempo posible no dude en ponerse en contacto conmigo, ManuKSport 649 645 630.    llame y pida una cita personal sin compromiso. Hay posibilidad de ofertas si viene con un amigo o amig@s. Se empezará en breves con los grupos de entrenamiento.

Datos de un personal trainer:
Un entrenador personal es un profesional de la aptitud involucrados en la prescripción del ejercicio y la enseñanza. Motivan a los clientes mediante el establecimiento de objetivos y proporcionar información y rendición de cuentas a los clientes. Los capacitadores también medir las resistencias de sus clientes y debilidades con las evaluaciones de aptitud física. Estas evaluaciones de fitness también se puede realizar antes y después de un programa de ejercicios para medir las mejoras de sus clientes en forma física . También pueden educar a sus clientes en muchos otros aspectos de bienestar, además de ejercicio, incluyendo la salud general y las pautas de nutrición. Calificados entrenadores personales a reconocer sus propias áreas de especialización. Si un entrenador sospecha que uno de sus clientes tiene una condición médica que podría evitar que el cliente la participación segura en un programa de ejercicios, deben remitir al cliente a la profesional de la salud adecuada para su autorización antes