Os presento una tabla muy facilita para aquellos que van a empezar a mantenerse en forma.
Para usuarios que deciden por primera vez empezar a correr. No han practicado antes nada de deporte.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.
| Semana | LUNES | MIÉRCOLES | VIERNES | DOMINGO |
| 1ª | Caminar 25’ | Caminar 30’ | Caminar 35’ | Caminar 40’ |
| 2ª | 3 x (Correr 3’ Caminar 6’) | 3x(Correr 4’ + Caminar 5’) | 3x(Correr 3’ + Caminar 4’) | 3x(Correr 4’ + Caminar 4’) |
| 3ª | 3 x (Correr 3’ + Caminar 3’) | 3 x (Correr 5’ + Caminar 3’) | 3 x (Correr 4’ + Caminar 2’) | 3 x (Correr 3’ + Caminar 2’) |
| 4ª | 3 x (Correr 6’ + Caminar 2’) | 3 x (Correr 7’+ Caminar 3’) | 3 x (Correr 8’ + Caminar 4’) | 2x(Correr 10’ + Caminar5) |
| 5ª | 2x (Correr 12’ + Caminar 5’) | 2x(Correr 15’ + Caminar 3’) | 2x(Correr 15’ + Caminar 2’) | Correr 18’ |
| 6ª | Correr 18’ Caminar 4’ Correr 10’ | Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’ | Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’ | Correr 25’ |
| 7ª | Correr 20’ | Correr 25’ | Correr 20’ | CORRER 30’ |
Gracias a Felisa Molinero por facilitar ejemplos.
