ENTRENAMIENTO DE INICIACION A LA CARRERA

Os presento una tabla muy facilita para aquellos que van a empezar a mantenerse en forma.

Para usuarios que deciden por primera vez empezar a correr. No han practicado antes nada de deporte.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.

Semana	LUNES	MIÉRCOLES	VIERNES	DOMINGO
1ª	Caminar 25’	Caminar 30’	Caminar 35’	Caminar 40’
2ª	3 x (Correr 3’ Caminar 6’)	3x(Correr 4’ + Caminar 5’)	3x(Correr 3’ + Caminar 4’)	3x(Correr 4’ + Caminar 4’)
3ª	3 x (Correr 3’ + Caminar 3’)	3 x (Correr 5’ + Caminar 3’)	3 x (Correr 4’ + Caminar 2’)	3 x (Correr 3’ + Caminar 2’)
4ª	3 x (Correr 6’ + Caminar 2’)	3 x (Correr 7’+ Caminar 3’)	3 x (Correr 8’ + Caminar 4’)	2x(Correr 10’ + Caminar5)
5ª	2x (Correr 12’ + Caminar 5’)	2x(Correr 15’ + Caminar 3’)	2x(Correr 15’ + Caminar 2’)	Correr 18’
6ª	Correr 18’ Caminar 4’ Correr 10’	Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’	Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’	Correr 25’
7ª	Correr 20’	Correr 25’	Correr 20’	CORRER 30’

 

Gracias a Felisa Molinero por facilitar ejemplos.