domingo, 6 de diciembre de 2015

NUTRICION DEPORTIVA? MUSCLECULT EN MÁLAGA

Como ya sabéis, ahora hay muchas dudas y cada vez más demanda de suplementación deportiva, unos por fitness, otros por Running, otros por ayuda alimentiicia... Lo que sí hay en común es que todos queremos un sitio donde te traten bien, sepan del tema, te resuelvan tus dudas y si encima es más barato que el resto de tiendas mejor que mejor. 

Para la próxima competición de carreras de obstáculos, que se celebrará en SEVILLA, el próximo día 13 DE DICIEMBRE como ya saben muchos, la llamada FARINATO'S RACE, conocida por sus  pruebas de alto esfuerzo y dificultad, estaré junto a unos compañeros dando el callo allí, y apoyado por MUSCLECULT, en especial por Alfonso y Jose, dos tíos grandes en todos los sentidos. 

Para cualquier duda, precios, etc. Podéis preguntarme y os pondré en contacto con alguna de sus tiendas. 

Gracias por el apoyo y las ganas con las que recibís a los amigos siempre. 



ManuK SporT


miércoles, 18 de noviembre de 2015

FARINATO'S RACE SEVILLA 2015

INFO sobre el próximo objetivo que superaremos de carrera extrema de obstáculos. Con muchísimas ganas y bien preparados nos veremos las caras todos los FARINATEROS.

ManuKSport estará allí apoyado por MuscleCult Nutrición deportiva.
A POR TODAS!!!!!!



La prueba es una de las consideradas Carrera de obstáculos extrema, aunque desarrollada en su totalidad en un entorno natural consistente en un recorrido con diversos obstáculos tanto naturales como artificiales como vallas, bidones, charcos, paso sobre pirámides de madera, muros, 
neumáticos, pacas, alambradas, escaleras, trincheras de barro, fuego, arrastres, acarreos, monkey bars, etc., lo cual implica riesgos a la hora de 
afrontar y superar los obstáculos.
Los obstáculos deberán pasarse como indique el juez o el voluntario que se encuentre en él, nunca sorteándolos, en caso de esquivarlo deberá 
realizar la penalización que se le indique por el juez o voluntario, hacerlo de otra forma supone no optar a los premios establecidos y ser 
descalificado de la prueba. Los participantes no podrán recibir ayuda en los obstáculos de carácter individual (Cargas, Trepar Cuerda, Poleas, 
Monkey Bars, etc.)

QUÉ COMER ANTES DE UNA MARATÓN

Buenas chic@s!
Os traigo hoy un artículo sacado de MEN'S HEALTH que he visto curioso compartir con vosotros, de cara a la Maratón de Málaga Cabberty del próximo 6 de Diciembre de este año 2015.
Pongo lo más destacado, aunque os dejo el enlace completo por si queréis ver diferentes artículos de esta revista que tantos datos nos muestran cada mes.

COMIDA ANTES DE LA CARRERA.

6.45 h (desayuno)

- Tortilla de 2 huevos con pimiento rojo troceado, tomate en dados y un puñadito de queso bajo en grasa; 2 rebanadas de pan de centeno; un vaso de zumo de naranja.
Este desayuno lo habrás digerido antes de la prueba, de manera que no tendrás que correr con el estómago lleno. Además, es rico en proteínas y vitamina C, con lo que mitigará los posibles dolores posteriores a la carrera.

8.45 h (almuerzo)

- Plátano y gominolas
Una fuente de energía de digestión rápida que te propulsará los cinco primeros kilómetros.

9.15 h (antes de la salida)

- Beber 3 ml de líquido por cada 0,5 kg de peso corporal
Esta fórmula del Institute of Medicine (Reino Unido) te mantendrá con el nivel de hidratación suficiente para rendir al máximo. El lector medio de MH, que pesa 81 kg, debería beber 468 ml de agua antes de echar a correr. Redondea y bébete 500 ml.

9.45 h (la carrera)

- Beber un vaso de agua cada 4 o 5 km
Si bebes demasiada agua, te sentirás pesado o incluso te marearás. No permitas que el miedo a la deshidratación te convierta en un camello. Si bebes en exceso, irás más lento y te cogerá flato.

14.30 h (llegada)

· Come lo que te apetezca...¡porque te lo habrás ganado!


viernes, 13 de noviembre de 2015

I CARRERA POPULAR UMA

OS PRESENTAMOS LA PRIMERA CARRERA POPULAR CAMPUS UNIVERSITARIO DE TEATINOS! 

Os dejo el reglamento ya publicado por la UMA, (Universidad de Málaga) junto con el recorrido y cartel de carrera. 
Espero veros a todos por allí!


REGLAMENTO
I CARRERA POPULAR UNIVERSIDAD DE MALAGA
 
Art.1 La I Carrera Popular Universidad de Málaga está organizada por la Universidad de Málaga con la colaboración del Excmo . Ayuntamiento de Málaga, Distrito no 11 de TeatinosUniversidad, Málaga deporte y eventos, Cruz Roja Española y cuenta como patrocinador principal El Corte Inglés. Se celebrará el domingo 29 de noviembre en el campus de Teatinos (salida y meta en la entrada del complejo deportivo universitario) a partir de las 11:00 h.
Se realizará una única carrera con clasificaciones en las distintas categorías convocadas. Asimismo se otorgarán premios por participación a los centros universitarios.
Art. 2 La carrera está dirigida principalmente a la comunidad universitaria y a la población del entorno del campus de Teatinos, asimismo podrán tomar parte en esta prueba todas aquellas personas que lo deseen sin limitación, siempre y cuando estén correctamente inscritas, tanto en tiempo como en forma, y hasta un máximo de 2.000 corredores.
Art. 3 La prueba se disputará sobre un recorrido de 7 Kilómetros, íntegramente por el campus de Teatinos, por las calles y viales próximas a los edificios universitarios. El perfil del mismo es prácticamente llano, con alguna subida y bajada no muy pronunciada.
Art. 4 Se establecen las siguientes categorías:
  • -  ESTUDIANTE UMA MASCULINO
  • -  ESTUDIANTE UMA FEMENINO
  • -  COMUNIDAD UNIVERSITARIAPAS y PDI MASCULINO
  • -  COMUNIDAD UNIVERSITARIAPAS y PDI FEMENINO
  • -  ABSOLUTA MASCULINO
  • -  ABSOLUTA FEMENINO

    Art. 5 Las inscripciones se realizarán:
    1.Online desde el 19 de octubre al 23 de noviembre de 2015 en la web http://www.dorsalesdeportes.elcorteingles.es/
    2.En la planta de deportes de El Corte Inglés Bahía Málaga hasta el 28 de noviembre de 2015


    El precio es de 5 € que se abonará en el momento de la inscripción.
    No se admitirán inscripciones el día de la prueba.
    Para optar a los premios por el centro los alumnos de la UMA deberán indicar la carrera en la que están matriculados en el curso 2015/16.

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Complejo Deportivo Universitario. Campus de Teatinos S/N. C.P. 29071 – MÁLAGA. Telf.: 951953030 Fax: 951953031


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Art. 6 La recogida de dorsales con chip y la camiseta se llevará a cabo los días 27 y 28 de noviembre en El Corte Inglés Bahía Málaga en la planta de deportes en horario será de 11:00 a 20:00 h.
Art.7 La Organización contará con asistencia sanitaria, y la prueba dispone de un seguro. La Organización no se hace responsable de los daños que pudieran causar o causarse los participantes por imprudencia o negligencia de los mismos. Igualmente los participantes declaran estar en condiciones físicas óptimas y haber comprobado su estado de salud para realizar esta prueba y lo hace bajo su entera responsabilidad eximiendo de la misma a la organización.
Art. 8 El servicio médico de la competición y/o los jueces árbitros están facultados para retirar durante la prueba:
  • -  A cualquier atleta que manifieste un mal estado físico.
  • -  Al atleta que no realice el recorrido completo.
  • -  Al atleta que manifieste un comportamiento no deportivo.

    Art. 9 Se entregarán trofeos a los tres primeros clasificados de cada categoría así como los siguientes premios:
    Al 1o hombre y a la 1a mujer: tarjeta de regalo de ECI por valor de 50 €
    Al 2o hombre y a la 2a mujer: tarjeta de regalo de ECI por valor de 30 €

    Al 3o hombre y a la 3a mujer: tarjeta de regalo de ECI por valor de 20 €
    Se entregarán trofeos a los centros universitarios más destacados y con mayor participación.
    Art. 10 Los únicos vehículos autorizados a seguir la prueba son los designados por la Organización. Queda totalmente prohibido seguir a los corredores en coche, moto o bicicleta, por el peligro que pudiera suponer para los atletas.
    Art. 11 La participación en el after running está permitida exclusivamente a los corredores y la organización, no pudiendo acceder a dicha zona acompañantes o personas ajenas a la carrera.
    Art. 12 La prueba está incluida en el programa ambiental que el Vicerrectorado de Campus y Sostenibilidad de la UMA tiene y que promueve la protección del medio ambiente y la prevención de la contaminación, por ello, la UMA se compromete y pide la colaboración de todos los participantes en el uso racional del transporte compartido, se recomienda el uso del metro o el autobuses para llegar y volver a la carrera, el uso de los aparcamientos próximos al Complejo Deportivo Universitario y la gestión selectiva de los residuos que se generen en la carrera.
    Art. 13 Todos los participantes, por el hecho de inscribirse, aceptan el presente reglamento y en caso de duda o de surgir alguna situación no reflejada en el mismo, se estará a lo que disponga el Comité Organizador. Al inscribirse los participantes dan su consentimiento para que puedan realizarse fotografías o videos y a su uso sin límite temporal y ceden de manera expresa a la organización el derecho a reproducir el nombre y apellidos, el sitio obtenido en la clasificación general, la categoría, la marca deportiva realizada y su imagen. 



lunes, 26 de octubre de 2015

I DO RUN, LA PÁGINA MALAGUEÑA DE LOS RUNNERS.

Buenas tardes a todos los Runners!!!

Ha tardado pero ya está aquí, presentando a la nueva plataforma “MADE IN MALAGA” de registros deportivos I DO RUN.

Han sido muchos los que me habéis preguntado cosas sobre ellos, que si la usaba, que qué me parecía, que si era solo de Málaga, etc.
Pues bien, me he puesto en contacto con los padres de esta gran página ( WWW.IDORUN.ORG ) después de estar usándola un tiempo y comprobando el funcionamiento, y para los más curiosos os dejo algunos datos de interés de las respuestas obtenidas por Emilio de IdoRun;

¿Cómo y cuándo surge la idea I do Run?

- Pues la idea nos surgió el verano de 2014. Mi mujer y yo salimos una noche a darnos una vuelta y charlando mientras tomábamos una copita de vino, pensamos que estaría bien que existiera algún mecanismo por el cual pudieras ver las actividades de tus amigos sin importar que app use cada uno cuando sale a correr. Todo surge porque somos usuarios de runkeeper y teníamos varios amigos usando Runtastic, Endomondo, etc. Y nadie quiere cambiar de app porque si. Pensamos que podría ser interesante crear "algo" que pudiera evitar que nadie tuviera que cambiarse de app solo para controlar a los amigos :). En un principio íbamos a llamar a la web IRun, pero nos topamos con el ayuntamiento de Irún, jajaja. Empezamos a trabajar en la idea más en serio a partir de Noviembre y vimos la luz el pasado Marzo, haciéndolo coincidir con la media maratón de Málaga.

¿Cuál es el objetivo principal de IdoRun?

 - Pues en realidad creemos que gracias a Idorun se fomenta el ejercicio, ya que ver lo que hacen tus amigos muchas veces te hace levantarte de sofá y salir a correr.

¿Sois Runners? 

- Uff, me da mucho respeto llamarme runner, mi mujer y yo intentamos salir a correr 2-3 veces por semana. Nuestra próxima carrera será la media maratón de Málaga, aunque antes supongo que algún 10K caerá, jeje

Las dudas de lectores y datos de interés para todos:

Para usuarios de Garmin que no saben cómo sincronizarlo con IdoRun, ¿Qué hay que hacer con Garmin?
  • A Garmin lo tenemos ahí pendiente, el plan es integrarla en los próximos meses. Mientras tanto, Garmin se integra con Endomondo y Endomondo con nosotros, así que se puede usar Endomondo como "puente".

¿Tenéis APP propia o pensáis tenerla?

  • La app para iphone está en desarrollo, esperamos sacarla antes de fin de año. Y luego vendrá la de android. 

Por último os dejo un video donde queda claro algunos aspectos de IdoRun:
—————————————————-


¡Ya sabéis todos!, ya mismo nuestro paisano Emilio se espera que tenga preparada esas mejoras para todos, como la APP para IPHONE, que seguro será y esperamos que sea TODO UN ÉXITO!

Agradezco la simpatía, lo amable y rápido que han sido contestando a nuestras dudas, y deciros, tanto personalmente como por todo los rumores y comentarios que me llegan, como por ejemplo algunos miembros de ManuKSport, los BICHOS RUNNERS y algunos lectores vía Facebook y email que nos han comentado que todos nos pasemos a IdoRUN, la manera perfecta de estar en una plataforma que conecta a todos nuestros amigos y app principales en una, y además CON RETOS, que os aseguramos que para más de un “picón” como decimos en Málaga ya están dándolo todo para estar arriba en la lista del desafío 10K de Octubre, y ansiosos por ver los nuevos retos propuestos. 

Desde aquí os doy todo el apoyo por volcaros en temas deportivos, esa pequeña afición que nos trae locos a más de uno y hace que tengamos Blogs como este y grupos de amigos cada vez más grande compartiendo carretera y kilómetros al por mayor.

Y gracias a Bichos Runner, por las preguntas y el entusiasmo. 


CUALQUIER DUDA O PROPUESTA DE CUALQUIER TEMA RELACIONADO CON EL DEPORTE NO DUDES EN HACERLO LLEGAR A:



MANUKSPORT



domingo, 18 de octubre de 2015

RESULTADOS XXXVII CARRERA URBANA CIUDAD DE MALAGA 2015

Antes de nada felicitar a todos los miembros del CAM por esa participación y buenas marcas.
RESUMEN DEL DÍA DE CARRERA
El Mouaziz lo ha vuelto a hacer. El corredor del Club Nerja Atletismo se ha llevado el triunfo en la Carrera Urbana solidaria 'Ciudad de Málaga'. El competidor de origen marroquí se impuso por delante de Mario García y Mustapha Sabili. Dani Pérez este año ha sido 4º con muy buena marca.
Por su parte, en categoría femenina, se llevó la victoria su compañera de equipo Esther Hidalgo, que entró segundos antes que Estefanía Redondo y María Bravo.
Al final, pese al cielo encapotado que lucía esta mañana la capital de la Costa del Sol para la disputa de esta 37ª edición, la lluvia respetó e incluso salió el sol en los minutos finales de la carrera. Con casi 18.000 participantes, la Carrera Urbana registra su segunda mejor participación de la historia.
info de laOpinionMalaga
En lo personal, he bajado considerablemente mi MMP de esta carrera con respecto el año pasado, junto con los que hemos corrido, todos hemos mejorado pero podemos dar más.
He tenido un resultado de 46' que deben bajar a 42 el año que viene. A ser posible gracias al Club BICHOS RUNNER con el que pretendo empezar una temporada de entrenos y carreras interesantes.
VAMOS CON LOS RESULTADOS DE 2015!! ENHORABUENA A TODOS!!! 
y por último,... ¿TE ENCUENTRAS?

viernes, 16 de octubre de 2015

INSCRIPCIONES XXXVII CARRERA URBANA CIUDAD DE MALAGA EL CORTE INGLÉS

YA ESTÁ AQUÍ!!!

Todos preparados para el domingo 18 correr por las calles de Málaga esos 10k tan esperados, con este año más de 17000 personas según fuentes de información local.

Esta carrera la correré con la camiseta del CAM, luego ayudaré a los pequeños del club a llegar bien, y a buscar a los BICHOS RUNNER para dar ánimos a este otro club con el que participaré en breve.

PODÉIS INSCRIBIROS HASTA MAÑANA DÍA 17, no os lo perdáis!

Dejo alguna información al respecto de esta carrera:

INSCRIPCIONES:

http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/corteingles/corteingles.php


REGLAMENTO, RECORRIDO Y DATOS:

http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/corteingles/reglamento.pdf





domingo, 11 de octubre de 2015

RESULTADOS II CARRERA VALLE DEL AZAHAR DE CARTAMA Y II MEDIA MARATON DE CARTAMA.

Buenas!!
Una vez más ya hemos acabado una jornada de carrera donde os puedo asegurar, que todos los presentes por mi parte hemos mejorado tiempo, y alguno como es el caso de Fran Burgos, debutante de su primera carrera y ha acabado con el trofeo al primer clasificado de su categoría. ENHORABUENA!!!
Por otra parte puedo decir que ha sido un honor poder conocer a SUPER PACO, conocidos por todos los Runners de Málaga, por su edad y los méritos que consigue, haciéndose una vez más una marca tremenda que más de uno quisiéramos para nosotros con esos años.
El tramo de subida del principio ha supuesto un muro considerable para muchos, incluído yo, pero luego todo era hacia abajo y muy rápido.

Os dejo resultados y algunas fotos!!

UN PLACER VEROS A TODOS COMO SIEMPRE!!! ANIMOOOOO Y NOS VEMOS EN EL CORTE INGLES EL DIA 18!






jueves, 1 de octubre de 2015

II MEDIA MARATON DE CARTAMA Y II CARRERA VALLE DEL AZAHAR, CARRERA POPULAR

NOSOTROS YA ESTAMOS APUNTADOS!!!!!! 
El domingo 11 de octubre se celebran, de forma simultánea, la Media Maratón de Cártama y la Carrera Popular Valle del Azahar. Ambas son las segundas ediciones de estas carreras, y las dos tendrán salida a partir de las 09.30 horas desde el Estadio de Atletismo de Cártama (también la meta será en ese punto).
La Carrera Popular tendrá un recorrido de 5 kilómetros y medio, mientras que la media maratón, como ya sabemos, son 21 kilómetros, que en este caso se corren por el pueblo (asfalto), con los primeros kilómetros de subida a Cártama Pueblo. Para la media habrá puesto de avituallamiento de líquidos en los kilómetros 3, 5, 10 y 15, así como al llegar a la meta.
Para inscribirse a cualquiera de las dos carreras la fecha límite es el lunes 5 de octubre, siempre y cuando no se sobrepase el máximo de 1.000 participantes en cada una. La inscripción hay que hacerla a través de la web de la Federación Andaluza de Atletismo, y tiene un precio de 12 euros la Media Maratón y 5 euros la Carrera Popular Valle de Azahar.
La recogida de dorsales hay que hacerla en el Estadio Municipal de Atletismo de Cártama cualquiera de estos días:
  • Viernes 9 de octubre: de 17.00 a 20.00 horas
  • Sábado 10 de octubre: de 11.00 a 14.00 y de 17.00 a 20.00 horas
  • Domingo 11 de octubre (día de la prueba): hasta media hora antes del comienzo de la prueba
Para cada una de las carreras habrá diferentes categorías en las que se podrá correr:
Media Maratón de Cártama
  • Júnior: de 18 a 22 años
  • Senior: de 23 a 34 años
  • Veterano/a A: de 35 a 39 años
  • Veterano/a B: de 40 a 44 años
  • Veterano/a C: de 45 a 49 años
  • Veterano/a D: de 50 a 54 años
  • Veterano/a E: de 55 en adelante
Carrera Popular Valle del Azahar
  • Categoría A: de 13 a 17 años
  • Categoría B: de 18 a 35 años
  • Categoría C: de 36 a 50 años
  • Categoría D: de 51 años en adelante
  • Discapacitados: categoría única, sin distinción de sexo.
  • Media Maratón Cártama y Carrera Popular Valle del Azahar 2015

lunes, 28 de septiembre de 2015

RESULTADOS DE LA CARRERA EL TORCAL-LA PAZ y Comentarios.

Como era de esperar, ha sido una carrera MUY MUY MUY rápida, tanto es así, que nuestro amigo Dani Pérez, en la carrera que ha apadrinado, ha roto la marca con un 29'57'' los 10km. Algunos diréis,  en coche tardo más, pues sí, pero a este hombre junto con Álvaro Fernández no les hace falta vehículo para volar.
Si queréis ver la clasificación la podéis ver en el siguiente enlace:

http://www.dorsalchip.es/carrera/2015/9/27/III_Carrera_Urbana_El_Torcal-La_Paz.aspx#PanelGaleria

Qué decir de la parte personal, con lo poco que he podido entrenar he notado una mejora en tiempo, el año pasado tardé 6 minutos más en llegar a la meta en esta misma carrera, por lo que muy contento por poder terminarla así. Siguiente objetivo CARTAMA  y su CARRERA VALLE DEL AZAHAR.

He de decir también que Dani Pérez, atleta del club donde trabajo como entrenador de prebenjamines y alevines, no solo es bueno corriendo, sino que es un "máquina" como persona y como compañero de batallas, ya que para todos tiene una sonrisa y un ánimo y apoyo durante y después de las carreras, muy amable y como siempre profesional.

Un placer como ya le comenté en Facebook volver a verle volando por el asfalto, y hasta la próxima!!!

Aquí una foto con el más grande de esta batalla.


sábado, 26 de septiembre de 2015

CARRERA EL TORCAL-LA PAZ

Ya está aquí la carrera!! Espero y os deseo una buena carrera a todos y veros por ahí. Mil abrazos y ARRIBA ESOS RUNNER!!!!

domingo, 13 de septiembre de 2015

DÍA 27 DE SEPTIEMBRE CARRERA URBANA EL TORCAL-LA PAZ

Este año se celebra la III carrera en este barrio nuestro, con un recorrido de 10 km, con un recorrido muy rápido y llano, donde todos nosotros hemos podido entrenar por estas calles, ese paseo marítimo de la misericordia y esa Calle Frigiliana donde todos hemos pasado andando para ir a la playa alguna vez.

Las inscripciones podéis hacerlas desde:
http://www.dorsalchip.es/carrera/2015/9/27/III_Carrera_Urbana_El_Torcal-La_Paz.aspx


martes, 25 de agosto de 2015

ENTRENAMIENTOS EN MALAGA TEATINOS

¡Vamos a comenzar la temporada con nuevos retos!

Si estás buscando ponerte en forma, opositar, mantenerte, perder unos kilos, tonificar, etc. 

VAMOS A POR ELLO! 

No hay nada imposible, y como bien digo en varias ocasiones, "Si puedes soñarlo, puedes lograrlo" gran frase mítica pero totalmente cierta. 

Vamos a comenzar entrenamientos de diversos niveles este año y con varias modalidades, dependiendo del objetivo. 
Se baraja trabajar en zona TEATINOS, y Paseo Marítimo Misericordia, para quien le venga mejor una de las dos zonas. 

Los días y horarios como en veces anteriores se hablarán en grupo y en privado para concretar fechas. 

ESPERO VEROS A TODOS! ENTRENAR, DORMIR, COMER Y AHORRAR!!!! Esa es la clave del éxito. 

Este año hay sorpresitas para los más aventureros y atrevidos, salidas, excursiones, y más. VAMOS EQUIPO!!! 

MNKSPORT 
Técnico Superior en animaciones físicas y deportivas TSAFAD, Monitor Spining/Bodypump/TRX, Graduado en Educación Física./Preparador físico. 

www.manuksport.blogspot.com
TLF/Whatsapp: 649645630



viernes, 22 de mayo de 2015

Trabajar con TRX

Aunque ya se emplea desde hace años este tipo de entrenamiento funcional, con el llamado TRX por la marca registrada, pero hoy día más divulgada por diferentes marcas como Decathlon o incluso en Lidl que se ha podido encontrar por precios realmente bajos. 

Con este método se puede trabajar todos los músculos del cuerpo, de una forma relativamente fácil una vez que se aprenda los movimientos correctos y sin ocupar ni espacio ni mucho tiempo. 

Este artefacto se puede instalar tanto en interior como en exterior, siendo muy portátil por su poco peso y espacio que ocupa y siendo realmente útil en beneficios para el cuerpo, la tonificación y estiramientos entre otras cosas.

Os dejo un enlace con la guía de su manual de instrucciones totalmente gratuita que podéis encontrar en internet con numerosos ejercicios que podéis ir probando.

YA ME CONTAREIS!!!!! 

http://mundofit.com/wp-content/uploads/2015/03/TRX-basic_training_guide_ES.pdf


miércoles, 15 de abril de 2015

ETERNAL RUNNING GRANADA 2015 (GALERA)

El Circuito Mundial ETERNAL RUNNING® regresa a Granada 4 años después. Esta temporada, la sede elegida para volver a Granada es GALERA.
Con un recorrido espectacular y muy variado, los aspirantes a INVENCIBLES que se presenten en la linea de meta de esta ETERNAL RUNNING® disfrutarán de una de las pruebas más duras, divertidas y espectaculares de la temporada por su recorrido y los 70 obstáculos que tendrán que devorar si queréis ser INVENCIBLES.
Premio al mejor disfraz, Camiseta técnica, Gym Sac Merrell y una increíble Paella son algunos de los regalos que tendréis.
Y recuerda
SI LLEGAS SERÁS INVENCIBLE, SI NO…HABRÁS FRACASADO
INSCRIBIRSE YA!! SI QUEREIS HACER GRUPOS, MANDAD UN EMAIL A 
MANUKSPORT@GMAIL.COM
A POR TODAS!!!!!!!!!

ETERNAL RUNNING ALOZAINA 2015

YA SE PUEDEN VER LOS RESULTADOS DE LA CARRERA ETERNAL RUNNING DE ALOZAINA: 

http://thunar.es/resultados2/

NOS VEMOS EN GRANADA!!!!!



viernes, 27 de febrero de 2015

Carrera Entrenamientos MALAGA

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martes, 3 de febrero de 2015

ETERNAL RUNNING ALOZAINA 2015

¿ERES INVENCIBLE?

Ese es el lema de esta carrera, para que os hagáis una idea, es una carrera de unos 10k con 70 obstáculos según comenta su página oficial, donde no solo hay que ser un Runner en condiciones, sino que te pone a prueba tu nivel físico y psicológico diría yo. 
Aquí os dejo un enlace de fotos y videos de la eternalrunning de Guadalajara, que este año sin duda, por eso lo pongo en este blog, SE CELEBRA EN ALOZAINA! MÁLAGA.

http://eternalrunninginvencible.com/fotosvideos/f_guadalajara_14/

Muchos os habéis quedado sin poder participar en la SpartanRACE, pues esto es lo más similar y entretenido de ese tipo de pruebas, donde aparte de pasar un buen rato, acabarás sabiendo si puedes dar más de ti de lo que pensabas.

APUNTARSE YA! que sube los precios!

Ni que decir quede, si queréis prepararos para esta prueba o simplemente poneros en forma, ponte en contacto vía:
 email manuksport@gmail.com
vía twitter @manuksport
facebook: manuksport
Whatsapp: 649645630





lunes, 19 de enero de 2015

DIETAS DEFINICIÓN TONIFICACIÓN

Buenas tardes a todos!
Hace tiempo que no escribimos nada, lo se, pero venimos con un post que a muchos les vendrá bien, una guía GENERAL para seguir una dieta baja en grasa y con alto valor proteico para ganar kilos de masa magra libre en grasa, limpios.

Debemos saber que para tener una dieta acorde a cada persona hay que saber peso, altura, volumen, datos antropomórfico de cada usuario, etc.

ESTOY EN CONTRA DE PESAR LOS ALIMENTOS, Cada persona debe comer poco a poco lo que su cuerpo admite, sin obsesionarse con eso. Pero como se que algunos os guiáis así pondré un peso estimado.

DESAYUNO:
Lo ideal es un buen batido (si lo preferís triturado, claro) de copos de avena con leche desnatada. + Zumo natural de naranja(vitamina C) + tortilla de 5/6 claras de huevo. (puedes poner una yema cada 2 días, sin abusar).

MEDIA MAÑANA:
Aquí es cuando hay que engañar un poco al cuerpo, y meterle valores proteicos.
Una ración de arroz (unos 50/100gr,) y filete de pollo o pavo troceado.

COMIDA:
Ensaladita de verduras + pavo/pollo plancha

o

ensalada de verduras cocidas(brocolis, habichuela, zanahoria...) + Salmón ahumado o pescado azul

MERIENDA:
Proteínas again! 250gr aprox  pollo plancha + pieza de fruta

CENA:
Verduras cocidas + filetes + kiwi

o

ensalada verdudars + pescado azul/ merluza (300gr)