Hace tiempo que no escribimos nada, lo se, pero venimos con un post que a muchos les vendrá bien, una guía GENERAL para seguir una dieta baja en grasa y con alto valor proteico para ganar kilos de masa magra libre en grasa, limpios.
Debemos saber que para tener una dieta acorde a cada persona hay que saber peso, altura, volumen, datos antropomórfico de cada usuario, etc.
ESTOY EN CONTRA DE PESAR LOS ALIMENTOS, Cada persona debe comer poco a poco lo que su cuerpo admite, sin obsesionarse con eso. Pero como se que algunos os guiáis así pondré un peso estimado.
DESAYUNO:
Lo ideal es un buen batido (si lo preferís triturado, claro) de copos de avena con leche desnatada. + Zumo natural de naranja(vitamina C) + tortilla de 5/6 claras de huevo. (puedes poner una yema cada 2 días, sin abusar).
MEDIA MAÑANA:
Aquí es cuando hay que engañar un poco al cuerpo, y meterle valores proteicos.
Una ración de arroz (unos 50/100gr,) y filete de pollo o pavo troceado.
COMIDA:
Ensaladita de verduras + pavo/pollo plancha
o
ensalada de verduras cocidas(brocolis, habichuela, zanahoria...) + Salmón ahumado o pescado azul
MERIENDA:
Proteínas again! 250gr aprox pollo plancha + pieza de fruta
CENA:
Verduras cocidas + filetes + kiwi
o
ensalada verdudars + pescado azul/ merluza (300gr)
