FINALIZADA LA SAN SILVESTRE 2010!!!!!

 Como ya sabreis, hoy se ha disputado la carrera san silvestre, unas 3000 personas se han apuntado,  y yo entre ellos la he terminado, ha sido una buena carrera, por lo menos para mi, ya que mis marcas realizadas en carreras populares y en clase se han quedado muy lejos de lo que hoy he marcado, han sido 5km  y pico, y mi marca ha sido 21' 17''.  Os planteo mis datos de la carrera y mi explicación:

Mi tiempo ha sido :  21' 17''
frecuencia media:    185 ppm
frecuencia max:       202 ppm ( recta de c/larios , llegada )
solo me he sobrepasado de mi 100% de ppm: 25''
calorias/hora media: 1310
Kcalorias consumidas (segun pulsometro): 511 kcal

He ido todo el camino midiendo mis pulsaciones y mi capacidad de resistencia según distancias , tambien he comprobado que mi tiempo para mi está muy bien porque en el TEST DE COOPER son : 12' e hice 2.700m lo más rapido posible, por lo que el doble seria 24' 5.400m , más o menos lo que es la carrera  y mi tiempo ha sido menor a 24',en concreto 21' lo que quiere decir que he mantenido el ritmo constante el doble de tiempo lo que para mi supone una victoria personal, pudiendo incluso reservar energia para la recta final acelerar mis pulsaciones y mi velocidad bastante más hasta llegar al límite de ppm que me han dado 202ppm.

OS DESEO FELIZ NAVIDAD Y UNA NOCHEVIEJA DE LUJOOOO!!!!!

FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!

OS DESEO FELICES FIESTAS A TODOS!!! EL DOMINGO SE PONDRÁ INFORMACION SOBRE LA CARRERA , DE MOMENTO, A COMER MUCHO ESTAS FIESTAS!!!!!

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA LA 10K

Bueno, en clase nos han mandado a hacer una ficha de ejemplo, para un entrenamiento de un mes, a nivel principiante, para alguien que quiera prepararse una carrera de 10 kilómetros, así que mi propuesta es la siguiente que os muestro. Si hay algunos fallos los corregiremos. Mi propuesta se puede hacer perfectamente en Carranque, por el tema de la pista marcada de atletismo y las rampas de alrededor, que te permiten hacer un fartlek sin darte cuenta y hacer las cuestas en cualquier zona practicamente. Admito comentarios y sugerencias.



9ª SAN SILVESTRE DE LA SALUD MÁLAGA

Como ya sabreis , los que os interese esto de las carreras populares, o simplemente tener una escusa para hacer un poco de deporte acompañado de unas 3000 personas, aquí se presenta de nuevo este dia 26 DE DICIEMBRE 2010 la 9ª San silvestre de la salud, la carrera popular de diciembre, la cual comienza y termina en plaza de la constitución, y esta vez, no voy a estar en la meta esperandoos, sino estaré en la carrera como uno más, para intentar mejorar los tiempos y pasar sobretodo un buen rato. Para quien se quiera apuntar os dejo un enlace con los datos y demás. http://www.mediamaratonmalaga.com/sansilvestre.htm

1ª MARATÓN DE MÁLAGA - COSTA DEL SOL

Bueno, es mi primera entrada, aunque he tenido ocasion de publicar más de una entrada interesante, no he podido hacerlo antes, asi que como ya sabeis en Málaga el 6 de diciembre de 2010 se ha celebrado la primera maratón en esta tierra, la cual pude asistir como voluntario por el TAFAD del IES FERNANDO DE LOS RIOS, como ayudante en Premiación , lo que estuvo bastante interesante poder ver cómo llegaban los corredores de la 12K a los 27 minutos, o como era posible que EL GANADOR JUAN VÁZQUEZ se hiciese 42 KM en 2 horas y media más o menos , y que fuese despues de dos veces ya campeón del mundo, el que mejor llegase a meta superando con creces a corredores mucho mas jóvenes.

El año que se repita la maratón espero que os apuntéis y poder veros en la llegada a meta, como este año, aunque sea para daros una simple botella de agua que os parece oro en ese momento, o una manta térmica mientras os felicitan.

Aquí una de las fotografias que he podido añadir de todos nosotros (yo aunque se me vea mal salgo también) en plena colaboracion con la maratón.

Gracias a Felisa Molinero por colgar las fotos en su blog del cual he podido coger las fotografias.