ENTRENAMIENTOS Y PREPARACION FÍSICA MÁLAGA

Recordamos que a partir de Enero se van a retomar los grupos de entrenamiento personal, preparación oposiciones, pérdida de peso, tonificación, etc. 

Para cualquier consulta, preguntad por Manu: 649645630

Este año se hará diferentes grupos y aparte se harán salidas organizadas para los más aventureros. 

A POR EL 2015 !!!!!!

Manuksport 

DIARIO SUR. #Pensandoentuit

Publicado en el periodico , facebook y twitter un video donde Manuksport participa.

Gracias por el pequeño momento!

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=TwvnnxET_nc

Boxeo en Distrito Oeste Boxing club. Málaga.

ManukSport para no perderse una!! Hemos estado en el combate que se ha celebrado en Distrito Oeste para ver a varios amigos. Ha estado lleno de gente y eso es bueno, que se animen estas competiciones para que haya mayor actividad SEA CUAL SEA EL DEPORTE. 

JUAN BERMÚDEZ, amigo nuestro ha ganado merecidamente su combate. finalmente me hice una foto con él y pudimos felicitarle como amigo que es por su gran pelea.

Aprovecho para decir que el día 12 hay otra mini velada solidaria por un vecino que ha perdido todo, y se recaudará dinero para ayudarle, HAY QUE VENIR!!!! Esperemos que se anime la gente.

V MARATÓN CABBERTY MÁLAGA 2014

Se disputa el día 7 /12 /14 la quinta edición de la maratón Cabberty de Málaga.
Os informo que las 3000 inscripciones que habían salido inicialmente se han completado, por lo tanto ya no se admiten más inscripciones a dicha competición.

Cualquier duda pueden llamar a la organización del evento, Cabberty Málaga, o Deporte y Empresa S.A.M.

LA MANZANA EN EL DEPORTE

Como bien dice la página http://bodyfitness-es.com/articulos/carbohidratos08.html

Beneficios del consumo de manzanas para los deportistas
Investigaciones recientes han concluido asimismo que esta fruta (y también las peras) favorece la función pulmonar y protege contra el asma, curiosamente mucho más de lo que lo pueden hacer antioxidantes muy conocidos como las vitaminas A, C, E o el betacaroteno.
Se ha constatado que aquellos que comen varias manzanas al día presentaban una capacidad y actividad pulmonar por encima de la media y desde luego eso constituye una ventaja para cualquier deportista, porque cuanto más eficiente sea su sistema respiratorio mejor respirará y transportará el oxígeno a las células y en consecuencia más puede retrasar la fatiga.
Numerosos estudios realizados sobre la obesidad han puesto de manifiesto que el consumo de manzanas, lejos de contribuir el exceso de peso ayuda a perderlo.
Por otro lado, tanto la manzana como su jugo ayudan a reducir el LDL, o colesterol malo, en la sangre, contribuyendo así a proteger contra los problemas cardiovasculares y mejorando la circulación, otro elemento esencial para obtener un óptimo rendimiento físico.
También es bueno señalar que las manzanas son ideales para las épocas de dieta, porque gracias a su contenido en fibra proporcionan un efecto saciante y esa misma fibra, que en un 20% es del tipo hidrosoluble, pectina, ralentiza la absorción de los carbohidratos simples de acción rápida, reduciendo con ello la secreción de insulina y evitando por consiguiente los altibajos de energía y los picos de apetito que eso genera, así como el riesgo de que con el exceso súbito de insulina se generen depósitos de adiposidad.
Como veis la manzana lejos de entorpecer vuestra dieta de definición contribuye positivamente a que logréis antes los resultados que buscáis.
Aunque no tiene ninguna relación con el deporte o el rendimiento físico, quiero poner de relieve que existen pruebas que indican que la presencia de esta fruta en el régimen alimenticio favorece la calidad de la piel y los científicos estudian algunas sustancias protectoras presentes en las manzanas, prociandinas, porque al parecer un tipo de éstas podría evitar la calvicie de tipo masculina. 
Dejadme subrayar que la mayor parte de las propiedades antioxidantes de la manzana provienen de su piel.
Por ejemplo, en ese mismo sentido se sabe que una manzana media, con su piel, proporciona la misma actividad antioxidante que 1.500 miligramos de vitamina C, a pesar de que el contenido de la fruta de esta vitamina no sea superior a cinco o seis miligramos de dicha vitamina.

Entrenamiento PRE-NAVIDAD

Bueno chic@s!!!

Se está empezando a realizar de nuevo, como el año pasado, entrenamientos de tonificación y pérdida específicos para afrontar las navidades y conseguir al menos NO COGER PESO, en estos dos meses duros de turrones y polvorones. Cualquier consulta o si quereis apuntaros puede mandar un comentario en este enlace o por
FACEBOOK: MANUKSPORT ,
TWITTER: ManuKSport ,
instagram; Manuk89.

O si prefieres en persona, esta semana estaré en el gimnasio SportFitness de la barriada de la luz, Málaga, por las tardes de 18:30 a 22:00, preguntad por mi.

MANUKSPORT en la Radio

BUENAS MAÑANAS EN LEVANTAYA! De YaRadio.es hablando de todo un poco, buena música y algo de deporte para no variar. 

El próximo viernes estaremos por ahí hablando de cositas interesantes, os animo a preguntarme cualquier cosa por el blog en esta publicación y la contestaremos en directo.

Carrera CORTE INGLES Málaga 2014

Los resultados finales se han modificado en la página de la Federación Andaluza de Atletismo, porque había algunos errores. 

A su vez han salido ya los diplomas acreditativos de finisher de la carrera. Lo podéis  descargar en la misma página.

Aquí un ejemplo del diploma acreditativo de una nueva corredora:

CARRERA URBANA EL TORCAL-LA PAZ 10K . MALAGA

Pues este domingo ha tenido lugar la 2ª edición de la carrera urbana del distrito oeste de Málaga.
Había un desnivel solamente de 38m de subida en total, por lo que es un camino totalmente llano y fácil de realizar sin tramos duros, excepto el aguante de realizar 10km.

1ª CARRERA 5'5KM VALLE DEL AZAHAR, CARTAMA

Vamos a ver la primera carrera en este pueblo malagueño, Cártama, que se disputará el domingo 7/09/14 partiendo desde el polideportivo del pueblo hasta su regreso en el mismo. Os dejo un mapa con el recorrido, MANUKSPORT estará por allí.

SUERTE A TODOS !!!!!

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LESIONES: sindrome del parabrisas

Actualmente tengo una lesión arrastrando de hace un año que me ha impedido correr y competir en cualquier modalidad. El fisioterapeuta Antonio Cuesta en Málaga me está tratando con una posible solución que es la hipertrofia extrema en cuádriceps para desplazar el tendón.

Os dejo información sobre la lesión por si os sirve de algo, sacado de una página web llamada :http://www.concitaprevia.com/blog/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial-o-sindrome-del-parabrisas/

El Síndrome de la Cintilla_iIliotibial

Se trata de una de las causas más frecuentes de dolor en la cara externa de la rodilla cuando practicamos deportes donde uno de los componentes principales se basa en la carrera, por eso se denomina también Rodilla del Corredor.

La banda o cintilla iliotibial es la condensación de la fascia formada por el músculo tensor de la fascia lata y el glúteo mayor. La banda iliotibial es una gran estructura plana que se origina en la cresta ilíaca y se inserta en el aspecto lateral de la tibia proximal. Esta banda tiene un papel fundamental en la estabilización de la rodilla y asiste en 4 movimientos: abducción de cadera, rotación interna de cadera cuando ésta se encuentra flexionada a menos de 30º, extensión de rodilla cuando ésta se encuentra flexionada a menos de 30º y flexión de rodilla cuando se encuentra a más de 30º.

Como esta cintilla no está sujeta al hueso, se desliza hacia atrás y delante cada vez que estiramos y doblamos la rodilla de manera continuada, lo que puede provocar dolor y de ahí que también haya quien la denomine síndrome del limpiaparabrisas.

Si hablamos de corredores, cuando corremos sobre terrenos muy duros y sobre todo cuando bajamos cuestas, junto al trabajo para mantenernos en frenada, nuestras rodillas funcionan en momentos de flexión inferiores a esos 30º lo que puede agravar el proceso. En cambio, el movimiento de fricción cada pedalada en los ciclistas puede ser el que desencadene esta irritación.

Clínica:

Dolor mecánico en el compartimento externo de la rodilla y que a veces se irradia hacia la cara exterior del muslo, sobre todo al correr, subir y bajar escaleras, y que puede acentuarse al correr cuesta abajo o a ritmos lentos.

Diagnóstico:

La mejor herramienta diagnóstica para esta patología es una buena historia clínica y exploración física. Las placas radiográficas pueden ayudarnos a identificar otro tipo de lesiones asociadas, y la resonancia magnética, ecografía de alta resolución, etc. nos servirán como diagnóstico diferencial con otras patologías como la bursitis del bíceps femoral, la bursitis prerrotuliana, etc.

Tratamiento:

Lo primero que tenemos que hacer es bajar la carga de entrenamiento y evitar las pendientes. Es fundamental acudir al podólogo para realizar un estudio de la pisada, conocer las alteraciones biomecánicas que podamos presentar y plantear un tratamiento mediante plantillas personalizadas. Debemos potenciar la musculatura abductora de cadera e iniciar tratamiento fisioterápico. Para acelerar el proceso de recuperación podemos recurrir a los antiinflamatorios, y en algunas ocasiones habrá que pensar en las infiltraciones con corticoesteroides. Cuando nada de lo anterior nos soluciona el problema, es el momento de plantearnos recurrir al tratamiento quirúrgico.

VI EDICION MEDIO IRONMAN DE EL CHORRO. MALAGA

Hoy se ha celebrado el Medio IronMan del chorro, en Málaga. #Manuksport ha estado en la organización del evento, y una vez más han salido las cosas lo mejor posible gracias a la participación de empresas organizadoras y ayudantes. Ivan Tejero queda como primer clasificado tanto en general como en élite, por parte de los hombres. Y Patricia Bueno por parte de las mujeres. Enhorabuena a todos los triathletas por su participación y entrega, y sobretodo enhorabuena por el gran esfuerzo que supone esta prueba. 

Enhorabuena a los ganadores. Mucho nivel hay!!!

2º ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN LA PLAYA, BENALMÁDENA-COSTA

Proximamente podremos las fotografías y algún video del evento del Jueves: "2* Evento de entrenamiento funcional en la playa, Benalmádena Costa" donde han participado dos gimnasio de allí, el grupo de Crossfit de Antonio (Monitor de gimnasio Atenas) y el grupo de Liliana, la cual entrena en ambos gimnasios. La prueba ha sido competición familiar y por grupos, siendo 4 equipos los enfrentados y un amplio número de participantes. El año que viene más y mejor seguro. 

Desde aquí doy mi apoyo para fomentar el crossfit y los eventos callejeros.