SIN DINERO SE PUEDE ENTRENAR

Solo necesitas 3 sillas, colocadas de la forma de la foto, dos mancuernas o dos botellas de agua llenas, y una toalla, y si tienes algo blando para el suelo como una tabla o una toalla gorda/manta/cojines...

Podemos juntar las sillas como la fotografía siguiente para crear nuestra propia banca de gimnasio mas tradicional y barata que de costumbre para realizar junto con las "mancuernas" ejercicios de pecho, press, apertura, pullover... 

Luego tenemos la tabla para abdominales y lumbares y fondos en el suelo, y luego en pie mancuernas para biceps,triceps, dorsales como pájaro o remo a una mano apoyados en una silla...

Iré poniendo fotos detalladas de un entrenamiento casero y para todo el cuerpo. ManuKSport

Rutina simple para estos meses

ENTRENAMIENTO:

 40 mÌnutos en ayunas todos los dÌas.

DIA 1.-

Press inclinado con barra 4×10-8-6-4

Press horizontal con mancuernas 4×10-

Aberturas inclinadas 4×10-

Curl con barra 3×12-10-8

Curl sentado con barra 3×12-10-8

Curl scott mancuerna 3×12-10-8

Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores

DIA2.-

Dominadas con lastre 4×10

Remo con barra 4×12-10-8

Remo en punta 4×12-10-8

Peso muerto 4×12-10-8

Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso


DIA3.-

Extension de cuadriceps 4×20

Sentadilla tipo sumo 4×10-8-8

Prensa 4×10-8

Femoral tumbado 6×10-10-8

Peso muerto femoral 4×10

Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores

DIA4.-

Press militar 4×12-10-8

Elevaciones laterales 4×12-10-8

Elevaciones para deltoide posterior en polea baja a una mano 4×10-8

Triceps en polea 3×12-10-10

Press de triceps 3×12-10-10

Fondos en paralelas con lastre 3×10-8-6

Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso

Un día de descanso entre semana.