ENTRENAMIENTO:
40 mÌnutos en ayunas todos los dÌas.
DIA 1.-
Press inclinado con barra 4×10-8-6-4
Press horizontal con mancuernas 4×10-
Aberturas inclinadas 4×10-
Curl con barra 3×12-10-8
Curl sentado con barra 3×12-10-8
Curl scott mancuerna 3×12-10-8
Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores
DIA2.-
Dominadas con lastre 4×10
Remo con barra 4×12-10-8
Remo en punta 4×12-10-8
Peso muerto 4×12-10-8
Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso
Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso
DIA3.-
Extension de cuadriceps 4×20
Sentadilla tipo sumo 4×10-8-8
Prensa 4×10-8
Femoral tumbado 6×10-10-8
Peso muerto femoral 4×10
Abdominales 4 series para superiores y 4 para inferiores
DIA4.-
Press militar 4×12-10-8
Elevaciones laterales 4×12-10-8
Elevaciones para deltoide posterior en polea baja a una mano 4×10-8
Triceps en polea 3×12-10-10
Press de triceps 3×12-10-10
Fondos en paralelas con lastre 3×10-8-6
Gemelo de pie 4 series descendentes con dos bajadas de peso
Gemelo sentado 4 series descendentes con dos bajadas de peso
Un día de descanso entre semana.
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