CROSSFIT MALAGA

Actualmente todo el mundo le ha dado por hablar de la nueva modalidad que ha llegado a ponerse de moda en España, aunque de nueva no tiene nada, el llamado CROSSFIT.
Es un entrenamiento militar que toca todas las capacidades fisicas más importantes hablando deportivamente (velocidad, fuerza, resistencia....)
España cuenta con una página oficial llamada CROSSFITSPAIN.ES , donde encontraremos los programas a seguir, los ejercicios y en qué consiste esta nueva modalidad.
En Málaga se puede entrenar esta modalidad en gimnasios como "club de boxeo distrito oeste" en barrio conejito de malaga, y en steel and blood en avenida de europa.

"Los programas de entrenamiento del día, en ingles WOD (“Workout of the Day”), son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para una sesión de entrenamiento del día.

El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje. Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios. 

El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.

Los WOD pueden constar de 1, 2 ó 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.

Los grupos de ejercicios se dividen en:

Ejercicios gimnásticos

• Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos • Handstand • Muscle-up • Subir la cuerda

• Flexiones abdominales • Extensiones lumbares • Saltos • Sentadillas sin peso • Tijeras…

Ejercicios de acondicionamiento metabólico

• Correr • Nadar • Bicicleta • Elíptica • Remar • Saltar la cuerda…

Ejercicios del levantamiento de peso

• Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos los ejercicios de Press • Envión • Cargadas • Arrancadas • Dos tiempos • Ejercicios con Balones medicinales • Balanceo con Kettlebell… 

EJERCICIOS

¿QUÉ EJERCICIOS UTILIZA?

CrossFit, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios del entrenamiento deportivo, ha seleccionado los más eficaces de cada disciplina. No existe ningún programa de entrenamiento, en ningún lugar del mundo, que utilice una mayor diversidad de ejercicios.

A modo de ejemplo, a continuación detallaremos algunos de los ejercicios con su respectivo equipamiento. 

	Barra, discos olímpicos y mancuernas	Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas, cargada y sus derivados. Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares
	Anillas, paralelas y barras fijas	Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantes
	Remo ergómetro, Bicicleta fija, pista de atletismo, piscina de natación, etc.	Ejercicios para el desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, aeróbica
	Balones medicinales	Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportista
	Kettlebells	Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc
	Cajones de técnica y salto	Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad
	Colchoneta	Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas las variantes de los ejercicios mencionados.
	Cuerdas o sogas	Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.